お習字に限らず、こんな悩みはありませんか？
集中力が続かないし、記憶力にも自信がなくて、同じことを何度も注意されてしまうわ…
やらなきゃいけないってわかってるのに、なかなか行動に移せないんだ…
ちょっと失敗しただけですぐ落ち込んじゃうし、また失敗するんじゃないかって不安になってしまうんだ…
では、今日はそんなみなさんに「散歩」をおすすめします！
私は２年ほど散歩を続けて集中力が上がったし、ひどく落ち込むこともなくなりました
烏有先生も落ち込むことがあるんですか？
昔、月謝を滞納してた人がいて、話し合っても文句を言うばかり。月謝は回収できましたが、文句を言われすぎてうつ状態になりました…
何やら急にリアルで人間臭い話になってきましたね
そんなうつ状態だった私が見つけた本が『BRAIN一流の脳』でした。今回はこの本の内容を解説していきます。
この本の結論
20〜30分の軽い運動をすることで、記憶力や集中力に良い影響を与える脳内ホルモンが分泌され、それがメンタルにも良いように作用する。
この本によると週3日程度のランニングがベスト。ウォーキングだと多少劣るがそれでも効果あり！
ランニングやウォーキングで記憶力や集中力が上がる理由
ランニングやウォーキングなどの軽い運動をすると脳に
- ドーパミン
- ノルアドレナリン
- セロトニン
などの脳内ホルモンが分泌されます。こいつらが記憶力や集中力に良い影響を与えてくれるんです！
ドーパミン
- やる気
- 活力
- 集中力
- 記憶力
などの元になっています。勉強や趣味に打ち込むときには欠かせない脳内ホルモンです。
ノルアドレナリン
- やる気
- 注意深さ
の元になっています。
ドーパミンと似ていますがノルアドレナリンは「火事場の馬鹿力」です。締め切りが近くなってからやる気が出る人はいませんか？
分泌しすぎると興奮状態になってしましますが、これも適度な運動をすることによって分泌量が調整されます。
セロトニン
セロトニンは別名「幸せホルモン」と言われています。
- 冷静な判断
- 強い精神力
など心の安定の元になっています。
どれも生活、仕事、勉強、趣味に直結して必要なものだと思いませんか？
そして、軽い運動をした後数時間は効果が続くので、運動した後に勉強や趣味、仕事をすると作業が捗りますよ。
軽い運動をするだけで、やる気・集中力・心の安定をゲットできるのは一石二鳥どころではないですね。
僕も始めてみようかな？
まずは小さく始めてみる
そういえば、この本には週3日のランニングがベストって書いてあるのに、なぜ烏有先生は散歩がおすすめなんですか？
ランニングってハードル高くないですか？私はペンギンだから脚も短いしw
もちろん「週3日のランニング」と聞いて「了解！月•水•金で走ります！」と有言実行できる人は問題ないです。
ぼくはのんびりやだから、ハードルが高いかも…
- ランニングシューズがあった方がいいのかなぁ？
- 急に走って体を痛めたらどうしよう…
- 本当に続けられるかなぁ？
などなど不安も湧いて出てきます。
なので、まずは歩いてみることにしましょう。10分でも15分でも効果はあります。「ウォーキング」というと仰々しく聞こえてしまうので「散歩」と言ってしまいます。散歩だとウェアやシューズにこだわらず小さく始められます。
服は普段着でOK！靴も普通のスニーカーです。
そのうち「早歩きにしてみようかな」とか「折り返し地点からは走ってみようかな」と自分なりのルーティンが出来上がってきます。
私は最終的に基本毎日（雨の日は休み）30分の散歩にたどりつきました
雨や猛暑日は無理せず休むのも長く続けるコツです。
メンタル強化にも散歩をおすすめ
私はうつ状の時に散歩を始めて、半年ほどでほぼ通常の状態にまで回復しました
※メンタルクリニックに通いお薬も飲んでいました
なにも「うつ病」などでなくても
- やる気にムラがある
- 不安を感じやすい
- 落ち込みやすい
と言う人は少なくないのではないでしょうか？そういう人にも解決策の一つとして散歩をおすすめします。
うつ症状回復ホルモン【BDNF】
うつ症状を最終的に取り除いてくれるのはセロトニンやドーパミンそのものではなく、そこから生成される”BDNF”という脳内で作られるタンパク質です。
でも、この”BDNF”は注射や薬では脳まで到達させることができません。そして、脳内で”BDNF”を生成する方法が軽い運動です。
しかもありがたいことに一旦生成されたBDNFは数日程度では減らないこともわかっています。
うつ状態からの回復が目的であれば、毎日運動しなくてもいいってことですか？
そうです。そしてBDNFは「なんだかやる気が起きない」という時にも効果ありです！
うつ状態の回復だけでなく、メンタル強化にもなるのね
おまけ【創造力】も活性化！
運動することによって創造性が高まるというのは有名な話ですね。アイデアは座っているときではなく、歩いているときの方が浮かびやすいと言われています。
実際シリコンバレーのビジネスエリートたちは「ウォーキング•ミーティング」と言って、歩きながら会議をすることを取り入れているそうです。
自分で作品を書いたりと、クリエイティビティな書道をしている人には絶対おすすめです
まとめ
1日30分の散歩をするだけで得られる効果
軽い運動をすることでドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンが分泌され
- やる気が出る
- 集中力が上がる
- 行動力が上がる
などの効果が得られる。
軽い運動によって生成される脳内タンパク質BDNFがうつ状態を取り除いてくれ
- 不安を感じにくくなる
- 落ち込みにくくなる
などの効果もあり！
軽い運動をしながら考えることで創造性が高まり
- いいアイデアが浮かぶ
- 問題の糸口がみつかる
などの効果が見込める
ぼくは晴れの日だけのお散歩を始めてみます
歩くだけで記憶力や集中力が上がるのはお金もかからずお得だわ！
嫌なことを思い出して集中力が散漫になることがあったので、僕も散歩を始めてメンタルを鍛えます！
まずは無理せずちょっとずつやってみてくださいね
